TRAININGSPLAN: Erster Halbmarathon in 16 WochenDu willst zum ersten Mal einen Halbmarathon laufen und mit Plan, System und einem guten Gefhl im Ziel ankommen? Dann ist dieser 16 Wochen Trainingsplan genau das Richtige fr dich. Mit klar strukturierten Laufeinheiten, sinnvoller Steigerung und gezielten Ergnzungen in Kraft & Mobilitt baust du Stck fr Stck deine Ausdauer auf ganz ohne berforderung. Der Fokus liegt auf Kontinuitt, Sicherheit und einer erfolgreichen Vorbereitung fr deinen ersten 21,1 km

die ihre Laufleistung verbessern und ihre Muskulatur gezielt stärken möchten

✅ Anleitung zur Pulskontrolle & passenden Alternativsportarten

3-6 h pro Woche

3–4 Einheiten/Woche)

die ihre Leistung steigern wollen – ohne Überforderung✅ Keine Vorerfahrung mit strukturierten Plänen nötig – einfach einsteigen & loslegen

alles aus dir rauszuholen

✅ Klar strukturierter Wochenplan mit allen Laufeinheiten✅ Ergänzende Kraft- & Mobility-Workouts für mehr Stabilität

spezifischen Intervallen

Was dich erwartet:

Schlaf & Regeneration

35–45 km

Tempo- & Intervalltraining)